7 cách đơn giản giúp tăng hệ miễn dịch bạn đã biết chưa? Hệ miễn dịch khỏe mạnh giúp cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy sức sống, chống lại bệnh tất. TiniSeed gợi ý 7 cách đơn giản giúp tăng hệ miễn dịch giúp mọi người có một hệ miễn dịch khỏe mạnh nha!

cách giúp tăng hệ miễn dịch
Cách giúp tăng hệ miễn dịch đơn giản

Ngủ đủ giấc từ 6 – 8 tiếng mỗi ngày

Zzzz là điều quan trọng đối với hệ miễn dịch. Nghiên cứu cho thấy mất ngủ có liên quan đến nguy cơ nhiễm trùng cao hơn. Đồng thời mức độ viêm nhiều hơn và chức năng miễn dịch sẽ yếu đi.

Giấc ngủ và hệ miễn dịch có mối liên hệ chặt chẽ. Một giấc ngủ thật ngon sau ngày dài hoạt động giúp cơ thể sản sinh ra chất meletonin. Nó có tác dụng ức chế hàm lượng estrogen, tăng cường hệ miễn dịch.

Vậy nên bạn hãy đảm bảo giấc ngủ đủ 6-8 tiếng mỗi ngày để ngày hôm sau tràn đầy năng lượng.

Cung cấp vitamin C giúp tăng hệ miễn dịch

Vitamin C hỗ trợ hoạt động của hệ miễn dịch và việc thiếu hụt vitamin C có thể khiến bạn dễ bị nhiễm trùng hơn.

Một số thực phẩm cung cấp vitamin rất tốt mà dễ kiếm. Như là trái cây họ cam, quýt, kiwi, dâu tây, ớt chuông, bông cải xanh, cà chua ,xoài, dứa, đu đủ, chanh, …

Hoặc một số loại hạt dinh dưỡng giàu vtamin tăng sức đề kháng. Như hạnh nhân, hạt dẻ cười, hạt hướng dương, hạt lựu, hạt phỉ, hạt bí, hạt chia, quả óc chó đen, macca, bồ đào, quả hạch, …

Cung cấp vitamin C - cách giúp tăng hệ miễn dịch
Cung cấp vitamin C – cách giúp tăng hệ miễn dịch

Ăn nhiều rau xanh

Cách ăn uống lành mạnh nhất cho hệ thống miễn dịch khỏe mạnh chính là thựuc vật.

Trái cây, rau xanh, các loại thảo mộc và gia vị (nghệ, gừng) sẽ chứa nhiều chất chống oxy hóa. Đồng thời chứa nhiều dinh dưỡng, carot-enoid và các hợp chất hoạt tính sinh học. Giúp làm giảm viêm và tăng hệ miễn dịch.

Theo chuyên gia dinh dưỡng Julie Upton RD – San Francisco khuyến nghị nên ăn ít nhất 2 phần rau trong mỗi bữa ăn (nếu có bữa ăn phụ là trái cây). Còn nếu chỉ có 3 bữa chính thì ít nhất là 50% rau trong bữa ăn của bạn.

Bổ sung kẽm – cách giúp tăng hệ miễn dịch đơn giản

Nghiên cứu cho thấy: Kẽm có thể khiến hệ miễn dịch của bạn trở nên khỏe mạnh hơn. Một phần là do đặc tính chống oxy hóa và chóng viêm của nó.

Các nguồn cung cấp kẽm hàng đầu như hàu, hải sản có vỏ. Tuy nhiên, với những người bị dị ứng với hải sản hay ăn chay thì lại khôgn thích điều này.

Vì vậy, bác sĩ Erin Stokes – CEO y tế MagaFood khuyến nghị: Hãy bổ sung kẽm ở dạng thực vật như hạt bí ngô, các loại đậu, hạt dinh dưỡng (hạt lanh, quinoa, yến mạch, hạt điều, hạnh nhân).

Vận động thường xuyên cũng giúp tăng hệ miễn dịch

Có thể bạn đã biết: duy trì vận động bằng cách đi bộ hàng ngày hoặc tập thể dục, yoga có thể giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và khỏe mạnh hơn.

Tập thể dục hàng tuần cũng có thể giúp loại bỏ vi khuẩn ra khỏi phổi và đường hô hấp. Điều này có thể giảm nguy cơ bị cảm lạnh với những bạn hay bị cảm lạnh hay cúm giao mùa.

Một điều nữa, tập thể dục làm chậm quá trình giải phóng hormome căng thẳng, cũng có thể giúp bảo vệ khỏi bệnh tật.

Vận động thường xuyên giúp tăng hệ miễn dịch
Vận động thường xuyên giúp tăng hệ miễn dịch

Không nên lạm dụng đồ ngọt như bánh, kẹo

Ai cũng muốn ăn tráng miệng hoặc một thức uống ngọt sau bữa ăn của mình. Tiến sĩ Stokes cho biết:” Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng ăn hoặc uống quá nhiều đường có thể ức chế hệ thống miễn dịch”

“Ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn cũng không phải ý kiến hay vì nó có ít chất dinh dưỡng cần thiết để hỗ trợ hệ miễn dịch của bạn”.

Hạn chế hoặc nói không với đồ ăn vặt, đồ ăn nhanh, đồ nhiều dầu. Bạn sẽ có khởi đầu tốt hơn và tốt cho sức khỏe.

Uống tất cả những nguồn nước tốt

“Quá trình Hydrat hóa giúp tất cả các hệ thống trao đổi chất hoạt động tốt, bao gồm cả hệ thống hệ miễn dịch của bạn” – chuyên gia dinh dưỡng Julie Upton đã từng nói.

Điều đó không có nghĩa là bạn uống nhiều nước trong suốt cả một ngày. Bạn nên tham khảo “Khung giờ uống nước” để có chế độ uống nước khoa học hơn.

Ngoài nước lọc, nước ép trái cây, sinh tố thì bạn cũng sẽ nhận được nhiều nguồn nước khác bằng một số thự phẩm như loại họ dưa, nước dừa, cải bó xôi, sữa chua, dâu tây, trái cây, …

Trên đây TiniSeed đã gợi ý 7 cách giúp tăng hệ miễn dịch. Hãy kiên trì và luyện tập để có một sức khỏe tốt nhé!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

0988684591
icons8-exercise-96 challenges-icon chat-active-icon
lien-he-tiniseed