Trong các loại hạt dinh dưỡng có chứa rất nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể. Trong đó phải kể tới hàm lượng calo trong các loại hạt này. Calo là một loại năng lượng cung cấp cho cơ thể giúp cơ thể có khả năng hoạt động. Vậy lượng calo trong các loại hạt dinh dưỡng là bao nhiêu? Cùng Hạt dinh dưỡng Tiniseed tìm hiểu qua bài viết: Hàm lượng calo trong các loại hạt dinh dưỡng.

Mục lục
Hàm lượng calo trong các loại hạt là gì?
Calo là gì?
Hàm lượng calo hay tên tiếng anh là Calories là một đơn vị đo năng lượng từ các loại thực phẩm chúng ta ăn mỗi ngày. Calo trong các loại hạt dinh dưỡng là lượng năng lượng calo được nạp vào mỗi ngày khi ta ăn các loại hạt, đậu ngũ cốc.
Calo, kcal hay calories đều là một nhé, đây chỉ là từ người Việt dùng hay người Anh dùng thôi. Về bản chất chúng giống nhau và là đơn vị đo năng lượng.
Vai trò của calo đối với cơ thể
Calo được sử dụng để cơ thể hoạt động bình thường như đi đứng chạy nhảy và tất cả các hoạt động thường ngày đều tiêu tốn calo trong cơ thể.

Vậy điều gì sẽ xảy ra khi cơ thể thiếu calo? Nếu như cơ thể của bạn bị thiếu calo năng lượng hoạt động mỗi ngày sẽ giảm đi. Khi ấy cơ thể sẽ trở nên mệt mỏi, thiếu sức sống, gầy ốm hay bị tụt cân nhanh chóng.
Vậy cơ thể bị thừa calo thì sao? Cơ thể sẽ dẫn tới tình trạng dư thừa năng lượng, lâu ngày lượng calo dư thừa ấy tích trữ trong cơ thể sẽ dẫn tới tích trữ mỡ thừa và tăng cân nhanh chóng.
Vì thế cho nên mỗi ngày chúng ta nên nạp hàm lượng calo vào cơ thể một mức nhất định, không quá nhiều cũng không quá ít. Nên thu nạp năng lượng ở mức cân đối để cơ thể hoạt động bình thường.
Cơ thể cần bao nhiêu calo mỗi ngày
Mỗi ngày chúng ta đều cần thu nạp năng lượng vào cơ thể để hoạt động bình thường. Vậy Hàm lượng calo cần thu nạp trong một ngày là bao nhiêu? Sẽ có sự khác nhau giữa nam và nữa, giữa trẻ nhỏ và người trưởng thành.
Một phụ nữ trưởng thành có cân nặng trung bình cần ăn khoảng 2.000 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng và 1.500 calo mỗi ngày để giảm một pound cân nặng mỗi tuần. Trong khi đó, nam giới trưởng thành có cân nặng trung bình cần 2.500 calo để duy trì hoạt động và 2.000 để giảm một pound trọng lượng mỗi tuần.
Công dụng của calo đối với cơ thể
và có công dụng tuyệt vời.
Calo trong các loại hạt dinh dưỡng cung cấp nguồn năng lượng dồi dào cho các hoạt động hàng ngày của cơ thể. Bạn nên ăn một lượng vừa đủ các loại hạt dinh dưỡng như macca, hạnh nhân, óc chó, … vào mỗi buổi sáng để cung cấp năng lượng. Khi năng lượng được thu nạp đều đặn, bạn sẽ thấy sự thay đổi lớn trong cơ thể của mình đó.

Hàm lượng Calo trong các loại đậu rất hữu ích trong việc xây dựng và duy trì cơ bắp. Khi có một cơ bắp khỏe mạnh sẽ giúp bạn hoạt động tốt hơn, đốt cháy nhiều calo hơn đồng thời giúp giảm cân hiệu quả.
Còn đối với người muốn tăng cân thì các loại hạt dinh dưỡng chứa lượng calo và các chất dinh dưỡng tuyệt vời . Giúp cho cơ thể tăng cân nhanh chóng, rất hiệu quả và cả an toàn cho sức khỏe nữa.
Ngoài calo thì trong các loại hạt dinh dưỡng cũng chứa rất nhiều chất xơ. Chất xơ trong các loại hạt sẽ tạo cảm giác no lâu, giảm cảm giác đói, rất tốt cho các bạn muốn cải thiện cân nặng.
Hàm lượng calo trong các loại hạt dinh dưỡng là bao nhiêu?
Calo trong các loại hạt là khác nhau, nên chia khẩu phần ăn như thế nào để đảm bảo lượng calo được nạp vào cơ thể là hợp lý nhất. Hạt dinh dưỡng Tinis sẽ tổng hợp lại Calo trong các loại hạt dinh dưỡng cần được nạp vào cơ thể mỗi ngày.

Trong 100gram mỗi loại hạt dinh dưỡng sẽ có lượng calo như sau:
Hạt macca: 718kcal
Hạt óc chó: 654kcal
Hạt hạnh nhân: 597kcal
Hạt dẻ cười: 561kcal
Hạt bí xanh: 559kcal
Hạt điều thô: 550kcal
Hạt hướng dương: 584 kcal
Đậu đỏ: 329.1kcal
Đậu Pinto: 347kcal
Đậu tây: 332.9kcal
Đậu lăng: 116.4kcal
Đậu xanh: 347kcal
Đậu đũa: 47.1kcal
Đậu tán chiên: 91.5kcal
Đậu rồng: 147.9kcal
Đậu răng ngựa: 88kcal
Đậu lupin: 371.4kcal
Đậu cove: 31.3kcal
Đậu Hà Lan: 81kcal
(USDA – Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ).

Trên đây Tiniseed đã tổng hợp lại Hàm lượng calo có trong các loại hạt dinh dưỡng trong 100gram. Đồng thời qua bài viết giúp các bạn đọc biết được về công dụng và hàm lượng calo cần thu nạp mỗi ngày.